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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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・アボカド 半分

100kcal p1.2g l9.3g c3.2g

・納豆

100kcal p7.3g l4.3g c7.2g

・卵二つ

150kcal p12.2g l10.2g c0.4g

・マグロフレーク いなば 1缶

130kcal p21.4g l1.0g c8.8
(食べたのは一缶)

合計
425kcal p31.4g l24g c15.2g

1回あたりの食品のデータベースつくろうっと。毎回わかりづらくてしょうがないや。
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朝飯ともいえないような。。。
お菓子が無性に食いたかった。昨日の夜中にもブラックサンダーアイスを食ったから体に悪いことこの上ないな。

・チーズスフレとふわふわスフレのざっくりとした栄養成分

460kcal p8g l22g c57g

・大豆ひじき

58kcal p10g l2.1 c4.1g

合計
518kcal p18g l24.1g c61.1g


あーなんかとにかくやる気で無いわ、今日は。
少し居眠りしようっと。
朝飯なんて久しぶりに食べたわ。

・生卵1個
75kcal たんぱく質6.1g、脂質5.1g 炭水化物0.2g
・サトウのご飯
290kcal たんぱく質5.2g 脂質0g 炭水化物66g
・大豆ひじき半分と鳥ささみ缶詰半分
58kcal たんぱく質10g 脂質2.1g 炭水化物4.1g

合計
423kcal たんぱく質21.3g 脂質7.2g 炭水化物70.3g

いちいち入力するのがめんどくさいんでこれからは、たんぱく質(protein)はp、脂質(lipid)はl、炭水化物(carbohydorates)はcと略そう。


あれ、こうしてみるとご飯て脂質0だし、炭水化物も思ったほどないな。満腹感もあるから、ダイエットでご飯を食べないってのは別に良い方法でもなんでもないな.
とんかつと一緒にご飯食べたりするのがカロリー過剰になる原因なんだろうけど、食べたくなる気持ちも良くわかるな.
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