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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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・バリューローソンの冷凍オクラに味噌とごま油と豆板醤を混ぜたもの。

たぶんエネルギー50kcalくらい

・麩に味の素と塩とマヨネーズをまぶしたもの
麩一袋の栄養素

エネルギー 180kcal
たんぱく質 12.9g
脂質 1.3g
炭水化物 29.1g


麩は高たんぱく質で低脂質でいい食材だ。
一袋もスナックにして食ったら腹いっぱいになったし。
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今日は栄養の事をいろいろと調べたからか、夜食はたんぱく質の多いものが食べたいと思った。

○魚肉ソーセージ一本(70g)

エネルギー 113kcal
たんぱく質 8g
脂質 5g
炭水化物 9g

○鳥のから揚げ(バリューローソン 冷凍)

エネルギー 222kcal
たんぱく質 19.3g
脂質 9.6g
炭水化物 14.6g
ナトリウム 647mg

○ミックスビーンズ 1缶 イナバ

エネルギー163kcal
たんぱく質 11g
脂質 1.8g
炭水化物 30.5g(糖質+食物繊維)
ナトリウム 252mg

○野菜たっぷりミルククリームスープ

エネルギー 85kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 2.8g
炭水化物 14.8g(糖質+食物繊維)
ナトリウム 660mg

○低脂肪乳200ml

エネルギー 82kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 2.1g
炭水化物 11.5g
ナトリウム 88mg

合計 エネルギー665kcal たんぱく質45.2g 脂質21.3g 炭水化物80.4g



夜食だけど腹いっぱいだ。
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