健康診断
健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)
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- 2010.08.30 低脂肪乳のカロリー
- 2010.08.30 納豆と豆腐で一日のたんぱく質の必要量をとるとする
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バリューローソンの低脂肪乳をいつも常備しているけど、栄養素を見た事なかった。
改めて書いてみると、
200mlあたり
エネルギー 82kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 2.1g
炭水化物 11.5g
ナトリウム 88mg
こうしてみると結構炭水化物なんか多いんだね。
改めて書いてみると、
200mlあたり
エネルギー 82kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 2.1g
炭水化物 11.5g
ナトリウム 88mg
こうしてみると結構炭水化物なんか多いんだね。
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自分に必要な1日のたんぱく質の料は
70g
納豆1パックが7.3gで豆腐1パック(150g)が8gだから合計で15gとすると5パックずつくらい一日で食べないと必要量は取れない計算になる。
さすがに5パックはきついからゆで卵でも足してみよう
ゆで卵1個のたんぱく質は6.5g。。。足りないかな。
納豆4パック豆腐4パックゆで卵2個くらいで一日過ごす、ってのもきつい。
他に低カロリーのたんぱく質の充実した食品はないかな。やっぱ鶏肉かな。
70g
納豆1パックが7.3gで豆腐1パック(150g)が8gだから合計で15gとすると5パックずつくらい一日で食べないと必要量は取れない計算になる。
さすがに5パックはきついからゆで卵でも足してみよう
ゆで卵1個のたんぱく質は6.5g。。。足りないかな。
納豆4パック豆腐4パックゆで卵2個くらいで一日過ごす、ってのもきつい。
他に低カロリーのたんぱく質の充実した食品はないかな。やっぱ鶏肉かな。
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