忍者ブログ

健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

HOME Admin Write
選択したカテゴリーの記事一覧
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

バリューローソンの低脂肪乳をいつも常備しているけど、栄養素を見た事なかった。
改めて書いてみると、

200mlあたり

エネルギー 82kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 2.1g
炭水化物 11.5g
ナトリウム 88mg

こうしてみると結構炭水化物なんか多いんだね。
PR
自分に必要な1日のたんぱく質の料は

70g

納豆1パックが7.3gで豆腐1パック(150g)が8gだから合計で15gとすると5パックずつくらい一日で食べないと必要量は取れない計算になる。

さすがに5パックはきついからゆで卵でも足してみよう

ゆで卵1個のたんぱく質は6.5g。。。足りないかな。
納豆4パック豆腐4パックゆで卵2個くらいで一日過ごす、ってのもきつい。

他に低カロリーのたんぱく質の充実した食品はないかな。やっぱ鶏肉かな。
カレンダー
02 2024/03 04
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

フリーエリア
バーコード
ブログ内検索

最古記事
(08/30)
(08/30)
(08/30)
(08/30)
(08/30)
(08/31)
(08/31)
(08/31)
(08/31)
(09/01)
(09/01)
(09/02)
(09/02)
(09/02)
(09/02)
(09/02)
(09/02)
(09/03)
(09/03)
(09/04)
(09/04)
(09/05)
(09/05)
(09/06)
(09/06)

Copyright ©  -- 健康診断 --  All Rights Reserved
Design by CriCri / Material by 押し花とアイコン / powered by NINJA TOOLS / 忍者ブログ / [PR]