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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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昼飯食いすぎて眠い

・クリームクッキー5枚

エネルギー500kcal たんぱく質5g 脂質26g 炭水化物60g

参考
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9900290000011

・あんぱん

エネルギー280kcal たんぱく質7.9g 脂質5.3g 炭水化物50.2g

参考
http://www.weblio.jp/content/%E3%81%82%E3%82%93%E3%83%91%E3%83%B3

・麩 エネルギー180kcal たんぱく質12.9g 脂質1.3g 炭水化物29.1g

・大豆ひじき

エネルギー60kcal たんぱく質7g 脂質2g 炭水化物4g

・モンテール生キャラメルのエクレア

エネルギー214kcal たんぱく質3.2g 脂質14.6g 炭水化物17.5g

合計
エネルギー1300kcal たんぱく質36g 脂質49.2g 炭水化物160.8g

 

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