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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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晩飯なんだかおやつなんだかわからないけど、どうしても食欲を抑えられなくて馬鹿食いしてしまった。
ヘルシーなものばっかり用意しておいて良かったんだけど。
結構追い詰められてんのかな?

・サラダクラブ大豆

エネルギー212kcal たんぱく質17g 脂質8.3g 炭水化物17.3g

これ100gあたりの栄養成分が表示されていて、一缶120gなんだけどやめてほしいよ。
計算がめんどくさいわ。

・マグロフレーク味付け HONIHO

エネルギー175kcal たんぱく質23.1g 脂質1.7g 炭水化物16.9g

こっちは1缶の栄養でわかりやすい。HONIHO(ホニホ)って初めて知った。

・麩

エネルギー146kcal たんぱく質10.6g 脂質1.3g 炭水化物22.7g

・低脂肪乳(ダイエー)

エネルギー81kcal たんぱく質7.1g 脂質1.4g 炭水化物10.2g


合計
614kcal たんぱく質57.8g 脂質14.7g 炭水化物67.1g
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