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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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薄皮ミルキークリームパンやっと食べれた。
この前から食べたかったんだけど、結構売り切れてたんだよね。

大体の味は早々できるけど、薄皮シリーズはどれもおいしいからなぁ。

・薄皮ミルキークリームパン5個入り ヤマザキ

エネルギー600kcal たんぱく質10.5g 脂質25g 炭水化物89g

・塩バニラのどら焼き モンテール

エネルギー209kcal たんぱく質3.7g 脂質10.4g 炭水化物25.2g

合計
エネルギー809kcal たんぱく質14.2g 脂質35.4g 炭水化物114.2g


たんぱく質はあと60gくらい、脂質は15gくらいに抑えた夕飯がほしいな。


鳥のささみフレーク
エネルギー46kcal たんぱく質10.9g 脂質0.2g 炭水化物0.1g
魚肉ソーセージ(小さめ1本)
エネルギー65kcal たんぱく質4.3g 脂質2.3g 炭水化物6.8g
ミックスビーンズ 1缶 イナバ
エネルギー163kcal たんぱく質11g 脂質1.8g 炭水化物30.5g
低脂肪乳200ml
エネルギー82kcal たんぱく質4.2g 脂質2.1g 炭水化物11.5g
納豆1パックの栄養
エネルギー100kcal たんぱく質7.3g 脂質4.3g 炭水化物7.2g

だから、夕飯は

鳥のささみフレーク2缶、魚肉ソーセージ2本、ミックスビーンズ1缶、低脂肪乳200ml、納豆2パックだな。

エネルギーは667kcal たんぱく質は48.3g 脂質は17.5g 炭水化物は70g

だからカロリーは控えめでダイエットにはちょうど良い。
野菜は納豆にオクラでも入れるか。
 

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