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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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・いわしの煮魚定食
ざっくりとした栄養計算
米200g、いわし100g、味噌汁、漬物、かまぼこ、、、

いわし エネルギー217kcal たんぱく質20g 脂質14g 炭水化物1g
米 エネルギー336kcal たんぱく質7g 脂質0.6g 炭水化物72g

参考
http://cookingfight.web.infoseek.co.jp/html/eiyou/top_eiyou203ae.html
http://muuum.com/calorie/1040.html
http://www.d1.dion.ne.jp/~akamai/sub15.htm
合計553kcalたんぱく質27g脂質14.6g炭水化物73g

定食のカロリーはざっくりとした計算だけどあながちはずれでなさそうだ。
参考
http://kirei55.fc2web.com/teisyoku.htm
http://diet-10a.com/kcal3.html

・バナナ1本
エネルギー86kcal たんぱく質1.1g 脂質0.2g 炭水化物22.5g

昼飯合計
エネルギー639kcal たんぱく質28.1g 脂質14.8g 炭水化物95.5g
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