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健康診断

健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)

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・シャカシャカチキン

187kcal p15.1g l8.4g c12.8g

・マックシェークバニラ

205kcal p5.1g l1g c44g

合計
392kcal p20.2g l9.4g c56.8g


シャカシャカチキンはスパイスを入れないでそのまま食べる事にはまり中。
あのスパイスは美味しいんだけど、食べた後にラーメンとか牛丼とか別のものが食べたくなるんだよ。
どうしてあんなに食欲が増進するのかな?
しかもその食べたい欲求は明らかに、「腹が減ってなくてもバカ食いしたくなる」ような健康に悪い欲求だ。
どうにも麻薬的なんだよなぁ、マックって。

あんなに美味しいものを安く提供してくれてるんで感謝でいっぱいなんだけどね。

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・塩バニラソフトのシュークリーム モンテール
口溶けの良い、夏仕立ての塩バニラ味

236kcal p4.1g l17.2g c16.3g

・オールドファッションドーナツ(無地) ヤマザキ

296kcal p3.2g l17.6 c31.2g

・かりんと風まんじゅう

248kcal p4.2g l1g c56.3g
参考
http://www.wagashinomasuya.co.jp/info/index4.html

合計
780kcal p11.5g l35.8g c103.8g

まんじゅうの脂質が1gってことは無いだろうけど、まあ参考程度に。

チキンカレーとご飯300g、小さめのパンで大体の計算

1000kcal p38g l33g c170g

参考
http://www.bob-an.com/recipe/OutputMain.asp?KeyNo=15387
http://www.daiichipan.co.jp/popular/check.php?category=1

食後に砂糖小さじ三杯の甘いコーヒー
砂糖小さじ一杯3g
1gあたりの栄養成分
3.5kcal p0.1g l? c1g

あまりに小さすぎる単位だから、砂糖小さじ3杯で10kcalくらいと覚えておこう。
案外少ないもんじゃないか。小さじ三倍入れたコーヒーってかなり甘いし満足できるしね。

薄皮ミルキークリームパンやっと食べれた。
この前から食べたかったんだけど、結構売り切れてたんだよね。

大体の味は早々できるけど、薄皮シリーズはどれもおいしいからなぁ。

・薄皮ミルキークリームパン5個入り ヤマザキ

エネルギー600kcal たんぱく質10.5g 脂質25g 炭水化物89g

・塩バニラのどら焼き モンテール

エネルギー209kcal たんぱく質3.7g 脂質10.4g 炭水化物25.2g

合計
エネルギー809kcal たんぱく質14.2g 脂質35.4g 炭水化物114.2g


たんぱく質はあと60gくらい、脂質は15gくらいに抑えた夕飯がほしいな。


鳥のささみフレーク
エネルギー46kcal たんぱく質10.9g 脂質0.2g 炭水化物0.1g
魚肉ソーセージ(小さめ1本)
エネルギー65kcal たんぱく質4.3g 脂質2.3g 炭水化物6.8g
ミックスビーンズ 1缶 イナバ
エネルギー163kcal たんぱく質11g 脂質1.8g 炭水化物30.5g
低脂肪乳200ml
エネルギー82kcal たんぱく質4.2g 脂質2.1g 炭水化物11.5g
納豆1パックの栄養
エネルギー100kcal たんぱく質7.3g 脂質4.3g 炭水化物7.2g

だから、夕飯は

鳥のささみフレーク2缶、魚肉ソーセージ2本、ミックスビーンズ1缶、低脂肪乳200ml、納豆2パックだな。

エネルギーは667kcal たんぱく質は48.3g 脂質は17.5g 炭水化物は70g

だからカロリーは控えめでダイエットにはちょうど良い。
野菜は納豆にオクラでも入れるか。
 

・くちどけチーズケーキ モンテール

これは想像以上に旨いよ!もっとスポンジっぽいチーズケーキを創造してたんだけど、もっちりとして濃厚な感じ。

エネルギー172kcal たんぱく質4.6g 脂質8g 炭水化物20g

・バナナ1本
エネルギー86kcal たんぱく質1.1g 脂質0.2g 炭水化物22.5g

昼飯食いすぎて眠い

・クリームクッキー5枚

エネルギー500kcal たんぱく質5g 脂質26g 炭水化物60g

参考
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9900290000011

・あんぱん

エネルギー280kcal たんぱく質7.9g 脂質5.3g 炭水化物50.2g

参考
http://www.weblio.jp/content/%E3%81%82%E3%82%93%E3%83%91%E3%83%B3

・麩 エネルギー180kcal たんぱく質12.9g 脂質1.3g 炭水化物29.1g

・大豆ひじき

エネルギー60kcal たんぱく質7g 脂質2g 炭水化物4g

・モンテール生キャラメルのエクレア

エネルギー214kcal たんぱく質3.2g 脂質14.6g 炭水化物17.5g

合計
エネルギー1300kcal たんぱく質36g 脂質49.2g 炭水化物160.8g

 

・いわしの煮魚定食
ざっくりとした栄養計算
米200g、いわし100g、味噌汁、漬物、かまぼこ、、、

いわし エネルギー217kcal たんぱく質20g 脂質14g 炭水化物1g
米 エネルギー336kcal たんぱく質7g 脂質0.6g 炭水化物72g

参考
http://cookingfight.web.infoseek.co.jp/html/eiyou/top_eiyou203ae.html
http://muuum.com/calorie/1040.html
http://www.d1.dion.ne.jp/~akamai/sub15.htm
合計553kcalたんぱく質27g脂質14.6g炭水化物73g

定食のカロリーはざっくりとした計算だけどあながちはずれでなさそうだ。
参考
http://kirei55.fc2web.com/teisyoku.htm
http://diet-10a.com/kcal3.html

・バナナ1本
エネルギー86kcal たんぱく質1.1g 脂質0.2g 炭水化物22.5g

昼飯合計
エネルギー639kcal たんぱく質28.1g 脂質14.8g 炭水化物95.5g

バニラクリームフラペチーノ スターバックスコーヒー

エネルギー 350cal

栗饅頭

エネルギー 310cal

 

○魚肉ソーセージ一本(70g)

エネルギー 113kcal
たんぱく質 8g
脂質 5g
炭水化物 9g

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○松屋オリジナルカレーセット

エネルギー 754kcal
たんぱく質 20g
脂質 16.6g
炭水化物 128.6g

合計 エネルギー867kcal たんぱく質28g 脂質21.6g 炭水化物 137.6g

今日の昼飯

シューロール パスコ

エネルギー 415kcal
たんぱく質 7.8g
脂質 18.7g
炭水化物 53.8g
ナトリウム 286mg

ロングスティック320 練乳クリーム
エネルギー 470kcal
たんぱく質 7.7g
脂質 23.7g
炭水化物 56.5g
ナトリウム 409mg

カロリー合計885kcal たんぱく質合計15.5g 脂質合計42.4g 炭水化物合計110.3g

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自分の一日の必要栄養素目安
カロリー 2200kcal
炭水化物 300g
脂肪 50g
たんぱく質 110g

昼飯としてはどうなんだろ。もっと野菜なんかとらないと体壊しそうだ。
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