とんこつらーめん パリッテ 2010/09/01 (Wed)

とんこつらーめんのカロリーとかはあんまり調べても出てこないけど、大体

600kcal

くらい。

デザートにパリッテ（グリコ）を食べる

エネルギー　257kcal
たんぱく質　3.9g
脂質　14.9g
炭水化物　26.7g

これで今日は1500kcalくらい摂取した。
相変わらずたんぱく質が少ないな。

バニラクリームフラペチーノ 栗饅頭 2010/09/01 (Wed)

バニラクリームフラペチーノ　スターバックスコーヒー

エネルギー　350cal

栗饅頭

エネルギー　310cal

 

ネパールカレー チーズナン 2010/08/31 (Tue)

晩飯はネパールの野菜カレーとチーズナン

栄養素は不明だけど、チーズナンがすごい量あったから1000kcalくらいなんじゃないかと。
1日の必要なカロリーが2200kcalくらいだからちょうどかな。

でもたんぱく質が不足してそうだ。

塩バニラソフトのシュークリーム モンテール 2010/08/31 (Tue)

塩バニラソフトのシュークリームがスーパーで30円引きだったので購入。

エネルギー　236kcal
たんぱく質　4.1g
脂質　17.2g
炭水化物　16.3g
ナトリウム　98mg


杉田かおる　ダイエット
どっかでシュークリームはあんまり太らないって書いてあった記憶があるんだけど、やっぱり脂質は多いよね。
まあ、おいしかったんでよしとしよう。
ご馳走様。

魚肉ソーセージ1本 松屋のカレーセット 2010/08/31 (Tue)

○魚肉ソーセージ一本（70g）

エネルギー　113kcal
たんぱく質　8g
脂質　5g
炭水化物　9g

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○松屋オリジナルカレーセット

エネルギー　754kcal
たんぱく質　20g
脂質　16.6g
炭水化物　128.6g

合計　エネルギー867kcal　たんぱく質28g　脂質21.6g　炭水化物　137.6g

サラダビーンズ、鳥のから揚げ、フィッシュスティック、低脂肪乳、スープ 2010/08/31 (Tue)

今日は栄養の事をいろいろと調べたからか、夜食はたんぱく質の多いものが食べたいと思った。

○魚肉ソーセージ一本（70g）

エネルギー　113kcal
たんぱく質　8g
脂質　5g
炭水化物　9g

○鳥のから揚げ（バリューローソン　冷凍）

エネルギー　222kcal
たんぱく質　19.3g
脂質　9.6g
炭水化物　14.6g
ナトリウム　647mg

○ミックスビーンズ　１缶　イナバ

エネルギー163kcal
たんぱく質　11g
脂質　1.8g
炭水化物　30.5g（糖質+食物繊維）
ナトリウム　252mg

○野菜たっぷりミルククリームスープ

エネルギー　85kcal
たんぱく質　2.7g
脂質　2.8g
炭水化物　14.8g（糖質+食物繊維）
ナトリウム　660mg

○低脂肪乳200ml

エネルギー　82kcal
たんぱく質　4.2g
脂質　2.1g
炭水化物　11.5ｇ
ナトリウム　88mg

合計　エネルギー665kcal　たんぱく質45.2g　脂質21.3g　炭水化物80.4g



夜食だけど腹いっぱいだ。

低脂肪乳のカロリー 2010/08/30 (Mon)

バリューローソンの低脂肪乳をいつも常備しているけど、栄養素を見た事なかった。
改めて書いてみると、

200mlあたり

エネルギー　82kcal
たんぱく質　4.2g
脂質　2.1g
炭水化物　11.5ｇ
ナトリウム　88mg

こうしてみると結構炭水化物なんか多いんだね。

納豆と豆腐で一日のたんぱく質の必要量をとるとする 2010/08/30 (Mon)

自分に必要な1日のたんぱく質の料は

70g

納豆1パックが7.3gで豆腐1パック（150g）が8gだから合計で15gとすると5パックずつくらい一日で食べないと必要量は取れない計算になる。

さすがに5パックはきついからゆで卵でも足してみよう

ゆで卵1個のたんぱく質は6.5g。。。足りないかな。
納豆4パック豆腐4パックゆで卵2個くらいで一日過ごす、ってのもきつい。

他に低カロリーのたんぱく質の充実した食品はないかな。やっぱ鶏肉かな。

バナナ2本で170kcal アボカド 納豆 豆腐 さんま 2010/08/30 (Mon)

バナナ2本を帰宅前に会社で食べた。
で家に帰ってきてから、アボカド（半分）納豆、豆腐、さんまの缶詰を食べた。

バナナ1本100gの栄養

エネルギー　86kcal
たんぱく質　1.1g
脂質　0.2g
炭水化物　22.5g

アボカド1個の栄養

エネルギー　200kcal
たんぱく質　2.5g
脂質　18.7g
炭水化物　6.2g

納豆1パックの栄養

エネルギー　100kcal
たんぱく質　7.3g
脂質　4.3g
炭水化物　7.2g
ナトリウム　258mg

さんまの缶詰１缶の栄養

エネルギー　320kcal
たんぱく質　19.4g
脂質　27g
炭水化物　0.2g
ナトリウム　55mg

豆腐100gの栄養

エネルギー　65kcal
たんぱく質　5.5g
脂質　3.8g
炭水化物　2.1g
ナトリウム　22mg

で夕飯に食べたものの合計は

エネルギー　630kcal
たんぱく質　27.7g
脂質　32.4g
炭水化物　58.4g

今日一日の合計は

エネルギー1515kcal　たんぱく質43.2g　脂質74.8g　炭水化物168.7g

一日の必要栄養素は
エネルギー2200kcal　たんぱく質70g（体重1kgあたり1g）　脂質50g（エネルギーの20%くらいが良い　1gは9kcal）　炭水化物300g（エネルギーの6割くらいがいいみたい　1gは4kcal　だとすると330g）


うーん、こうしてみると脂質の取りすぎだな。
体重減らそうとしてるからエネルギーが1500kcalに抑えてるのは悪くないと思うけど。
たんぱく質を必要量とるようにしてカロリーを抑えるのがダイエットには良いのかな。

モンテール WHITE チーズケーキ 2010/08/30 (Mon)

スーパーで200円のカップケーキが100円に！
バナナと一緒に買ってしまった。

あーうまいな、これは。

また余計な間食してしまった。。。

エネルギー　311kcal
たんぱく質　3.8g
脂質　20.8g
炭水化物　27.2g
ナトリウム　72mg

脂質が多いよ。

パスコのシューロールとロングスティック320 2010/08/30 (Mon)

今日の昼飯

シューロール　パスコ

エネルギー　415kcal
たんぱく質　7.8g
脂質　18.7g
炭水化物　53.8g
ナトリウム　286mg

ロングスティック320　練乳クリーム
エネルギー　470kcal
たんぱく質　7.7g
脂質　23.7g
炭水化物　56.5g
ナトリウム　409mg

カロリー合計885kcal　たんぱく質合計15.5g　脂質合計42.4g　炭水化物合計110.3g

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自分の一日の必要栄養素目安
カロリー　2200kcal
炭水化物　300g
脂肪　50g
たんぱく質　110g

昼飯としてはどうなんだろ。もっと野菜なんかとらないと体壊しそうだ。