健康診断
健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g(体重1kgあたり1g) 脂質50g(エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal) 炭水化物300g(エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g)
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・ニッスイの味付けいか 缶詰
イカってあんまり食べてこなかったけど、缶詰が何気にうまいね。
低カロリー高たんぱく質でタウリンも豊富だからダイエット向きの食べ物だな。
114kcal p15.2g l2.3g c9.9g
・いなばミックスビーンズ
もう、この缶詰は米より食べる頻度が高いわ。
163kcal p11g l1.8g c30.5g
・鳥のむね肉 200g
今度から1kg単位で買って漬け込んで小分けにしておこうっと。
500kcal p40g l35g c0g
合計
777kcal p66.2g l39.1g c40.4g
イカってあんまり食べてこなかったけど、缶詰が何気にうまいね。
低カロリー高たんぱく質でタウリンも豊富だからダイエット向きの食べ物だな。
114kcal p15.2g l2.3g c9.9g
・いなばミックスビーンズ
もう、この缶詰は米より食べる頻度が高いわ。
163kcal p11g l1.8g c30.5g
・鳥のむね肉 200g
今度から1kg単位で買って漬け込んで小分けにしておこうっと。
500kcal p40g l35g c0g
合計
777kcal p66.2g l39.1g c40.4g
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