健康診断
健康診断としての自分の食生活と栄養素の記録 自分の一日の必要栄養素は エネルギー2200kcal たんぱく質70g（体重1kgあたり1g） 脂質50g（エネルギーの20%くらいが良い 1gは9kcal） 炭水化物300g（エネルギーの6割くらいがいいみたい 1gは4kcal だとすると330g）
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290kcal p5.2ｇ l0ｇ c66ｇ
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75kcal p6.1g、l5.1g c0.2g
205kcal p5.1g l1g c44g
187kcal p15.1g l8.4g c12.8g
240kcal p20g l17g c0g
163kcal p11g l1.8g c30.5g
114kcal p15.2g l2.3g c9.9g
130kcal p21.4g l1.0g c8.8
100kcal p1.2g l9.3g c3.2g
100kcal p7.3g l4.3g c7.2g
・アボカド 半分
100kcal p1.2g l9.3g c3.2g
・納豆
100kcal p7.3g l4.3g c7.2g
・卵二つ
150kcal p12.2g l10.2g c0.4g
・マグロフレーク いなば 1缶
130kcal p21.4g l1.0g c8.8
（食べたのは一缶）
合計
425kcal p31.4g l24g c15.2g
1回あたりの食品のデータベースつくろうっと。毎回わかりづらくてしょうがないや。
100kcal p1.2g l9.3g c3.2g
・納豆
100kcal p7.3g l4.3g c7.2g
・卵二つ
150kcal p12.2g l10.2g c0.4g
・マグロフレーク いなば 1缶
130kcal p21.4g l1.0g c8.8
（食べたのは一缶）
合計
425kcal p31.4g l24g c15.2g
1回あたりの食品のデータベースつくろうっと。毎回わかりづらくてしょうがないや。
・ニッスイの味付けいか 缶詰
イカってあんまり食べてこなかったけど、缶詰が何気にうまいね。
低カロリー高たんぱく質でタウリンも豊富だからダイエット向きの食べ物だな。
114kcal p15.2g l2.3g c9.9g
・いなばミックスビーンズ
もう、この缶詰は米より食べる頻度が高いわ。
163kcal p11g l1.8g c30.5g
・鳥のむね肉 200g
今度から1kg単位で買って漬け込んで小分けにしておこうっと。
500kcal p40g l35g c0g
合計
７７７ｋｃａｌ p66.2ｇ l39.1g c40.4g
イカってあんまり食べてこなかったけど、缶詰が何気にうまいね。
低カロリー高たんぱく質でタウリンも豊富だからダイエット向きの食べ物だな。
114kcal p15.2g l2.3g c9.9g
・いなばミックスビーンズ
もう、この缶詰は米より食べる頻度が高いわ。
163kcal p11g l1.8g c30.5g
・鳥のむね肉 200g
今度から1kg単位で買って漬け込んで小分けにしておこうっと。
500kcal p40g l35g c0g
合計
７７７ｋｃａｌ p66.2ｇ l39.1g c40.4g
・シャカシャカチキン
187kcal p15.1g l8.4g c12.8g
・マックシェークバニラ
205kcal p5.1g l1g c44g
合計
392kcal p20.2g l9.4g c56.8g
シャカシャカチキンはスパイスを入れないでそのまま食べる事にはまり中。
あのスパイスは美味しいんだけど、食べた後にラーメンとか牛丼とか別のものが食べたくなるんだよ。
どうしてあんなに食欲が増進するのかな？
しかもその食べたい欲求は明らかに、「腹が減ってなくてもバカ食いしたくなる」ような健康に悪い欲求だ。
どうにも麻薬的なんだよなぁ、マックって。
あんなに美味しいものを安く提供してくれてるんで感謝でいっぱいなんだけどね。
187kcal p15.1g l8.4g c12.8g
・マックシェークバニラ
205kcal p5.1g l1g c44g
合計
392kcal p20.2g l9.4g c56.8g
シャカシャカチキンはスパイスを入れないでそのまま食べる事にはまり中。
あのスパイスは美味しいんだけど、食べた後にラーメンとか牛丼とか別のものが食べたくなるんだよ。
どうしてあんなに食欲が増進するのかな？
しかもその食べたい欲求は明らかに、「腹が減ってなくてもバカ食いしたくなる」ような健康に悪い欲求だ。
どうにも麻薬的なんだよなぁ、マックって。
あんなに美味しいものを安く提供してくれてるんで感謝でいっぱいなんだけどね。
・塩バニラソフトのシュークリーム モンテール
口溶けの良い、夏仕立ての塩バニラ味
236kcal p4.1g l17.2g c16.3g
・オールドファッションドーナツ（無地） ヤマザキ
296kcal p3.2g l17.6 c31.2g
・かりんと風まんじゅう
248kcal p4.2g l1g c56.3g
参考
http://www.wagashinomasuya.co.jp/info/index4.html
合計
780kcal p11.5g l35.8g c103.8g
まんじゅうの脂質が1gってことは無いだろうけど、まあ参考程度に。
口溶けの良い、夏仕立ての塩バニラ味
236kcal p4.1g l17.2g c16.3g
・オールドファッションドーナツ（無地） ヤマザキ
296kcal p3.2g l17.6 c31.2g
・かりんと風まんじゅう
248kcal p4.2g l1g c56.3g
参考
http://www.wagashinomasuya.co.jp/info/index4.html
合計
780kcal p11.5g l35.8g c103.8g
まんじゅうの脂質が1gってことは無いだろうけど、まあ参考程度に。
朝飯ともいえないような。。。
お菓子が無性に食いたかった。昨日の夜中にもブラックサンダーアイスを食ったから体に悪いことこの上ないな。
・チーズスフレとふわふわスフレのざっくりとした栄養成分
460kcal p8g l22g c57g
・大豆ひじき
58kcal p10g l2.1 c4.1g
合計
518kcal p18g l24.1g c61.1g
あーなんかとにかくやる気で無いわ、今日は。
少し居眠りしようっと。
お菓子が無性に食いたかった。昨日の夜中にもブラックサンダーアイスを食ったから体に悪いことこの上ないな。
・チーズスフレとふわふわスフレのざっくりとした栄養成分
460kcal p8g l22g c57g
・大豆ひじき
58kcal p10g l2.1 c4.1g
合計
518kcal p18g l24.1g c61.1g
あーなんかとにかくやる気で無いわ、今日は。
少し居眠りしようっと。
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